Ciao bellezze!!!
Come state? Oggi si parla di salute!
Molte di voi mi hanno chiesto cosa mangio, qual è la mia dieta, se ne seguo una in particolare ecc…
Bene, oggi voglio parlarvi mio regime alimentare, io lo definisco così, piuttosto che una dieta. Appena entrata in questa “filosofia di vita” mi sono spaventata, come probabilmente sarete spaventati voi dopo aver letto questo post, perché credevo fosse complicatissima..”si vabbè ci vuole un matematico”… È invece, se ci sono riuscita io…
Ovviamente, io non sono un medico e prima di fare qualsiasi dieta, fatevi un ceck up completo.
La dieta zona o a zona è stata ideata da Barry Sears e si basa sul giusto bilanciamento di carboidrati, proteine e grassi, che vanno a modulare determinati ormoni e a tenerne un corretto equilibrio. È stata concepita per ottenere uno stile alimentare principalmente mirato a evitare il senso di fame, che ci fa alzare di notte e svaligiare il frigo. Io ero proprio una di quelle che si alzava dal letto e si faceva pane e lardo, e la mia amica Serena ne è testimone ;). Nella dieta zona abbiamo dai 5/6 pasti al giorno, ad intervalli di massimo 4 ore l’uno dall’altro.
Veniamo al dunque, che è più difficile a dirsi che a farsi.
Abbiamo 3 macronutrienti: CARBOIDRATI, PROTEINE, GRASSI, divisi in questa percentuale 40,30,30 che formano 1 BLOCCO.
Per prima cosa dobbiamo scoprire il nostro fabbisogno alimentare, che si determina a partire dal calcolo delle proteine quotidiane necessarie. Se avete un dispositivo mobile potete utilizzare le tante applicazioni per la zona,(o anche nel sito massamagra) inserendo infatti peso, misure, altezza ed altre informazioni, possiamo sapere il nostro fabbisogno, l’importante è non scendere mai sotto gli 11 blocchi.
Una volta decisi i blocchi da fare nell’arco di una giornata, si agisce così:
Sappiamo che 1 BLOCCO= 1 mb di carboidrati (9g.) + 1mb di proteine (7g.) + 1 mb di grassi (3g)
Detto ciò, prendete la vostra applicazione o il vostro sito e cominciate a sperimentare. Io ad esempio ho fatto 3 liste:
1 blocco di carboidrati è equivalente a 80 g. di mela ad esempio, e così via per le proteine e i grassi.
C’è da studiare un po’ all’inizio, ma abbiamo la fortuna di vivere in un’era tecnologica, perciò possiamo approfittare di internet e app e il gioco si fa facile.
Io la consiglio vivamente, con qualche accorgimento si riesce a fare anche fuori casa, al ristorante o al bar. Ho trovato giovamento, mi sento più attiva, più energica, meno appesantita, non ho più il senso di fame assillante, insomma, a me piace e diverte come metodologia.
Fatemi sapere!
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Hello beauties!
How are you? Today we talk about health!
Many of you have asked me what I eat, what my diet if I follow one in particular … etc.
Well, today I want to tell you about my diet. Just come to this “philosophy of life” I was scared, as you’ll probably be scared after reading this post, because I thought it was very complicated .. “oh well it takes a mathematician” … Instead, if I could I …
Obviously, I’m not a doctor before making any diet, do yourself a ceck up.
The zone diet was created by Barry Sears and is based on the right balance of carbohydrates, proteins and fats, which are to modulate certain hormones and take a proper balance. It has been designed to achieve a style food mainly aimed to avoid the feeling of hunger that makes us get up at night and rob the fridge. I was just one of those who got up from the bed and made bread and lard, and my friend Serena is witness ;). In the zone diet we have from 5/6 meals a day, at intervals of up to 4 hours of each other.
Come to the point, which is more difficult to say than to do.
We have 3 macronutrients: Carbohydrates, Protein, Fat, divided in this proportion 40,30,30 forming 1 BLOCK.
First we need to discover our food supply, which is determined from the calculation of protein required daily. If you have a mobile device you can use the many applications for the diet (or even the site massamagra) by inserting in fact, weight, size, height and other information, we know our needs, it is important not to go below 11 blocks.
Once I decided to do the blocks in a day, it works like this:
We know that 1 BLOCK = 1mb of carbohydrates (9g.) 1mb protein (7g.) 1 mb fat (3g)
That said, take your application or your site and start to experiment. I made three lists:
1 block of carbohydrates is equivalent to 80 g. of apple, for example, and so on for proteins and fats.
It is to study a bit ‘at the beginning, but we are fortunate to live in a technological age, so we can take advantage of the internet and app and the game gets easier.
I recommend it, with some changes you can do outside the home, in a restaurant or bar. I found beneficial, I feel more active, more energetic, less heavy, I have the nagging feeling of hunger.
Let me know!
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Thanks for reading!
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